Опубликовано: 15 Янв 2014 / Рубрика: Борьба

Водные процедуры или ванны с шампанским – антицеллюлитный заплыв


Начиная рассуждения и размышления о том, способен ли избавить бассейн от целлюлита, мы должны вспомнить основной постулат:

На основании этой истины и следует строить всю программу по созданию идеальной кожи проблемных зон.

Содержание

Помогает ли бассейн от целлюлита

Купание в бассейне, а правильнее сказать — активные занятия водным спортом действительно способно помочь в достижении цели, но это будет лишь часть эффекта. По умолчанию ясно, что активная физическая деятельность укрепит мышцы всего тела, усилит иммунитет, повысит выносливость и, косвенным эффектом, поспособствует уменьшению жировых запасов в подкожно-жировой клетчатке.

В процессе плавания (настоящего, медленный дрейф по дорожке «на спинке» не считается) задействованы все группы мускулов, в воде приходит устраняются мускульные зажимы и снимается нагрузка с позвоночника.

Даже если в вашем населенном пункте имеется водоем открытого типа (река, море, озеро и пр.), вы не сможете там купаться круглый год. А прерывать на срок более двух-трех недель занятия не рекомендуется, вам будет затем сложно войти в ритм и уровень нагрузок. Следует также учитывать безопасность и чистоту воды. Поэтому спортивные бассейны остаются выбором по определению.

Как часто следует посещать бассейн, чтобы целлюлит исчез?

Повторимся — гарантией результата является ре-гу-ляр-ность плюс достаточная частота тренировок. Тренеры и физиотерапевты утверждают, что, если вы не нацелены на профессиональный спорт, а хотите поддержать форму и укрепить здоровье, вам стоит посещать бассейн три раза в неделю. Иногда — два, но интервал в три-четыре дня все же великоват, мышцы успевают не только отдохнуть, но и вновь расслабиться. А мы заинтересованы в поддержке тонуса, не так ли?

Как часто следует посещать бассейн

Так что алгоритм занятий в бассейне — три раза в неделю, по 45 минут минимум. Чаще и дольше — запросто. Реже и короче занятия означают, что и результат отодвигается в прекрасное неблизко.




Что именно делать в бассейне против целлюлита?

Прежде всего — плавать. Кролем, брассом, баттерфляем, под водой, используя дощечку, ласты, нарукавники.. Любым доступным вам образом.

Если «плавать» и «кое-как держаться на воде» для вас понятия тождественные, обратите внимание на группы аквааэробики. На первый взгляд простые и незамысловатые, упражнения аквааэробики заставят вас вспомнить и ощутить все мышцы тела, даже те, о которых вы никогда не догадывались.

Напомним, что сопротивление воды в дюжину раз больше, чем сопротивление воздуха. Поэтому, лишившись необходимости преодолевать силу тяжести, ваши мышцы будут работать с бОльшим и непривычным усилием, постоянно преодолевая сопротивление среды. Движения будут более плавными и медленными, но и усилие для их совершения потребуется куда большее. Как следствие, увеличится и расход калорий. Нетрудно подсчитать, что идентичные тренировки, проведенные на земле и в воде, будут сильно разниться по эффективности.

Что делать в бассейне

Помимо естественного «утяжелителя», водная среда выступает и в роли великолепного массажера, одновременно массирующего все тело. Вода полирует кожу, усиливает лимфо- и кровоток, разглаживает подкожные «комочки» жировой ткани и помогает лишней жидкости выводиться из организма. Кроме того, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, повышаете способность тканей усваивать кислород, добавляете вашим суставам и связкам такую нужную им гибкость, почти утерянную во время сидения на стуле или кресле. А уж о том, что вода способна избавить от стрессов, снять нервное напряжение и даже излечить депрессию, знают все наши читатели.

Упражнения — виды и способы

Итак, какие именно упражнения окажутся наиболее эффективными против проявлений целлюлита:

Бег в воде на месте.

Вы бежите точно таким же образом, как и по земле, при этом вода доходит вам до груди или уровня талии (более высокий уровень может оказаться небезопасным для жизни). Обычный бег можно чередовать с высоко поднятыми коленями (помните интервальные тренировки, которые проводили на школьных уроках физкультуры?); руки при этом держите либо обычным для бега образом, либо, если вы опасаетесь находиться в воде, а ее уровень доходит вам до груди — на специальной доске для плавания. Напомним, что расход жировой ткани включается лишь после того, как использованы все запасы гликогена в печени — через 30 минут после начала тренировки. Если бегать на одном месте вам скучно, а дно бассейна не имеет повышения или понижения — вперед, по периметру!

 

После окончания бега в течение двух-пяти минут, срок будет зависеть от вашего общего состояния, вы восстанавливаете дыхание и силы, затем приступаете к следующим упражнениям.

К поворотам торса

В отличие от того, к чему вы привыкли на земле, в аквааэробике разворачивать придется нижнюю часть тела. Подойдите к бортику, положите на него руки на ширине плеч, или чуть шире. Сохраняйте плечевой пояс и грудь неподвижными, а нижнюю часть торса и ноги разворачивайте из стороны в сторону. К слову, такие прыжки на земле также отлично тренируют косые мышцы живота, ноги и бедра. Живот следует втянуть, грудь приподнять. Для начала — 20 поворотов в одну сторону.

Режем воду как бумагу

Встаньте спиной к бортику и обопритесь на него локтями. Талия, таз и ноги должны находиться в воде. Делайте ногами скрестные махи – «ножницы», попеременно меняя ноги (вначале вверху находится, например, левая, затем — правая). Для начала — 20 скрестных махов на каждую «верхнюю» ногу.

«Поплавок»

Сохраняя прежнее положение, подтяните ноги к животу. Хорошо, если при этом вы по грудь будете в воде, упражнение будет выполнять сложнее, но оно станет результативнее. Мышцы живота напряжены, голова не опускается. Сделайте двадцать подъемов. Если тяжело — столько, сколько сможете, но на следующей тренировке увеличивайте количество, хотя бы на одно дополнительное движение.

Тренируем ягодицы

Внимание. Перед тем, как делать это упражнение, убедитесь в отсутствии серьезных проблем с позвоночником.

Убедились? Теперь встаньте лицом к бортику, удерживайтесь руками за край бассейна или специальное крепление. Обе ноги одновременно поднимите назад, в идеале — до параллели с дном бассейна. Затем резко опустите их вниз. Повторите это упражнение. Минимальное количество повторов — 20 раз. Для того, чтобы работали именно ягодичные мышцы, постарайтесь задействовать именно их, не мышцы поясницы и пресса (они и так будут задействованы, но вторично).

Руки и снова руки

Присядьте с широко расставленными ногами (помните позицию борцов сумо перед началом действа?), колени постарайтесь не выводить дальше, чем ступни. Вы должны оказаться до шею в воде. Руками делайте широкие взмахи, загребая и отгоняя от себя воду. Сделайте стандартные 20 повторов, и при желании — еще 20.

Не правда ли, упражнения не кажутся сложными? Но можете быть уверены, после их выполнения (особенно, если до сих пор ваши занятия спортом сводились к кроссу по торговым центрам) вы особенно отчетливо осознаете наличие у вас тела.

Подытожим.

На вопрос, помогает ли бассейн от целлюлита, ответ один — безусловно. Бассейн, а точнее — ваше в нем активное и регулярное пребывание, способен укрепить мускулы, разгладить и тонизировать кожу всего тела, снять нервное напряжение и улучшить общее качество вашей жизни. Программу тренировки, если вы предпочитаете индивидуальные занятия, мы вам предоставили.

Желаем успехов и будем рады комментариям и рассказам о том, что дали занятия в бассейне именно вам!

Автор: cellulitov.ru







Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Комментировать

3 комментария

Алина
Написан: 31.01.2014 03:24

Рада, что нашла Ваш замечательный сайт. Бегло просмотрела множество статей и поняла, что нужно садиться за компьютер, брать пирожок(как раз в тему :)) и читать. Думаю для многих эта тема очень актуальна, а именно избавление от целлюлита. Все конечно от строения самого человека зависит, но мне помогает больше всего помогает бег, в бассейн тоже ходила, особенного результата какого-то не увидела, поэтому решила вернуться к бегу

Лена
Написан: 01.02.2014 08:38

Не соглашусь с автором статьи, что избавиться от целлюлита полностью нельзя. Можно, и именно, благодаря интенсивным занятиям в воде. Мой опыт подтверждает это. В течение двух лет я интенсивно и регулярно занимаюсь водными процедурами: летом на речке, зимой – в бассейне и у меня нет и следов от целлюлита. Моя кожа в 32 года выглядит значительно лучше, чем она выглядела в 20 лет.

Оставить комментарий


Задать вопрос на нашем форуме