Опубликовано: 31 Авг 2013 / Рубрика: Борьба

Попа в порядке – спасибо зарядке! Упражнения от целлюлита


Удивительно, но даже подростков в 14-15 лет, судя по тематическим форумам, больше всего беспокоят три вещи: как сдать БАК, как избавиться от прыщей, что делать, если был замечен целлюлит на попе.

Содержание

Мы полагаем, что для сдачи БАКа достаточно усердно и регулярно посещать уроки и выполнять домашние задания, по поводу подростковых проблем с кожей написана не одна сотня статей, а вот с вопросом целлюлита вы попали по адресу. Проблема эта беспокоит отнюдь не только подростков разной степени упитанности, поэтому начнем мы с краткой информации о том, почему уже в 14 лет у девочек появляется не только нужное, но и все остальное. А продолжим рекомендациями по избавлению от предмета статьи.

целлюлит на попе

Коротко о главном

14 лет — период, когда, по мнению специалистов, начинается активная гормональная перестройка организма. С детского на женский в нашем случае. И повышение уровня женских гормонов ведет не только к приятным изменениям фигуры, но и к появлению тех проблем, предпосылки которым девочки создавали самостоятельно минимум 7 лет сознательной жизни. Неправильные пищевые привычки, недостаточная подвижность, высокий уровень стрессов, зачастую связанный именно с первыми двумя факторами, появление вредных привычек (пассивное курение в данном случае ничуть не менее вредно, чем обычное) — прекрасный фон для появления целлюлита.

Переводя на более простой язык, склонность к жирной, жареной, сладкой, острой, соленой пище, привычка большую часть суток проводить в лежачем или сидячем положении, нелюбовь к физическим нагрузкам и искренняя приязнь к сериалам, компьютеру и кровати/креслу означают в 10 лет немножко лишнего веса, а с 14 и далее — комплексы и переживания на тему «Мне нельзя жить, у меня же целлюлит!»

Целлюлит, он же липодистрофия, он же патологическое распределение жировых клеток в подкожно-жировой клетчатке, напрямую связан с гормональной системой женского организма. Вы никогда не задумывались над тем, почему у очень полных женщин его порой нет ни грамма, но даже у худышек-моделей апельсиновая корочка равномерно украшает попу и бедра? Весь секрет именно в балансе мужских и женских половых гормонов. Смещение в сторону андрогенов — и у вас, даже при профиците веса в 30-40 кг, целлюлита не будет. И наоборот — повышенное содержание эстрогена означает, что даже при условии постоянной и тщательной работы над собой риск образования цукатов на попе будет всегда. Жизнь вообще штука несправедливая, точно.

Поэтому, обнаружив у себя на ягодицах или бедрах характерные ямочки, просто настройтесь на активные действия, и помните, что:

  1. Такие же есть у 95% всемирно признанных красавиц. Потому что они — женщины, как и вы.
  2. Вы легко сможете поддерживать отличную форму, всего лишь регулярно выполняя несложную программу.
  3. Несложно означает «просто», но не всегда означает «легко».

Итак, целлюлит на попе подлежит удалению с помощью:




  1. Скорректированной, и желательно навсегда, системы питания. Лучшие друзья целлюлита — жирная и сладкая пища, фастфуд, кондитерские изделия, сладкая газировка, майонез и прочие соусы промышленного изготовления, и, конечно же, недостаток воды.
  2. Специальной программы физических упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц и мышц бедер. Мы же понимаем, что избавиться от целлюлита на попе, оставив его на ножках, вам будет непросто?
  3. Косметической программы антицеллюлитного ухода, направленной на выведение излишней жидкости и токсинов из подкожно-жировой клетчатки, а также расщепление жировых клеток и выведение из кожи продуктов распада.
  4. Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, выполнять можно как у профессионалов, так и в домашних условиях;
  5. Для борьбы с запущенным целлюлитом (3-4 стадии) не получится обойтись без приема биологически активных добавок. Лучше выбрать средство на основе первичных антиоксидантов.  Наибольшее содержание первичных антиоксидантов французские ученые обнаружили в экстракте дыни Канталупа. БАД против целлюлита на базе экстракта дыни называется Celluline, его производят в Сербии и продают в России через официальный сайт. Согласно отзывам от женщин, которые были в группе клинических испытаний Celluline во Франции, СОД на базе экстракта дыни ГОРАЗДО эффективнее вторичных антиоксидантов, добавляемых в состав традиционных БАДов: зелёного чая, экстракта водорослей и прочих.

И если по поводу системы питания вопросов у вас, скорее всего, не возникло, то о программе упражнений и специальном уходе мы считаем нужным рассказать более подробно.

Попа в порядке — спасибо зарядке!

Физические упражнения, предназначенные для избавления от целлюлита на попе, несложны и прекрасно всем известны.

Прыжки со скакалкой и без нее, интенсивные и достаточно жесткие (не следует прыгать мягко, как бы «гася» инерцию, чтобы мышцы получали дополнительный массажный эффект. Попробуйте попрыгать мягко и жестко, и сравните эффект и ощущения), минимум в течение 3-5 минут. Отличным способом подтянуть мышцы и придать им тонус считаются прыжки сразу после подъема с кровати и непосредственно перед тем, как в нее лечь. Сотня прыжков за сеанс, две сотни в день — и через месяц ежедневных подскоков вы ощутите непривычную плотность ягодичных мышц.

упражнения со скакалкой

Приседания, обычные и плие-приседания. Выполняя приседания, очень важно все время помнить о правильной технике выполнения. Обычные приседания надо выполнять, стоя на всей стопе, и не подниматься с нее в момент приседа. Важно уводить назад бедра и попу, словно вы собираетесь сесть на невидимый миру стульчик. Приседайте настолько глубоко, насколько это для вас возможно, со временем растяжка будет улучшаться. Важно — не задерживайтесь внизу. Сразу после максимальной точки низа начинайте подъем вверх, выталкивая себя усилием мышц бедер и попы.

Старайтесь из-за коленей всегда видеть свои ступни, не выводить колени вперед и не разводить их в стороны. Ступни параллельно друг другу, колени и бедра прямо над ступнями. Это важно в первую очередь для здоровья коленей, особенно важно — если у вас есть лишний вес. Спину постарайтесь не сгибать, голову и шею держите прямо. Очень облегчают процесс небольшие гантельки или гриф от штанги. С их помощью вы можете фиксировать руки и спину, удерживая равновесие. Количество приседаний — столько, сколько сможете вначале, но старайтесь каждый день добавлять хотя бы по «ну, еще разочек!».

Плие-приседания очень напоминают исходную позу борцов сумо. Расставьте ноги пошире, носки (и колени соответственно!) разверните наружу под 45-50 градусов. И приседайте. Техника аналогичная вышеописанной, гантельки в этом случае лучше держать прямо перед собой, опустив прямые руки.

Выпады. Если нет проблем с коленными суставами, выпады действительно можно описать как лучшее упражнение для укрепления ягодиц. Технику выполнения можно посмотреть на видео. Выполнять первое время лучше без дополнительного отягощения, потом можно взять гантельки, опять же — если нет проблем с коленями, нагрузка при выпадах куда больше, чем при приседаниях.

ВАЖНО! – постарайтесь делать эти упражнения ДО завтрака, вы сможете достичь нужного эффекта намного быстрее. Раза так в четыре-пять.

Итак, примерный комплекс утренней антицеллюлитной гимнастик и, посвященный вопросу, как убрать целлюлит:

  1. Прыжки на месте — 100 раз минимум
  2. Плие-приседания — 20 раз
  3. Выпады -10 раз на каждую ногу
  4. Приседания с отягощением — 15 раз минимум.

Эту программу можно сочетать с упражнениями для пресса, груди и рук, но перечисленная нагрузка — обязательна. Настройтесь на получение видимого и осязаемого результата примерно через месяц регулярных и ежедневных (!) упражнений.

Прыжки со скакалкой

Правильные приседания

Различные упражнения в видео


Массаж — как много в этом звуке для сердца женского слилось…

Главное правило антицеллюлитного массажа: ВАМ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛЬНО! У вас также не должно оставаться синяков, что бы ни рассказывали вам по этому поводу горе-массажисты. Посудите сами — целлюлит травмирует окружающие ткани, замедляя лимфоток и нарушая кровообращение. Это ведет к отечности и еще сильнее ухудшает положение. Синяк — это еще одна травма. Еще один, а то и с десяток, разрывов кровеносных сосудиков. Замкнутый порочный круг, не так ли?

Если выбрать массажиста не получилось, не беда — начните делать антицеллюлитный массаж дома. Мягкими круговыми движениями, по часовой стрелке и направлению массажных линий — впрочем, рекомендуем вам посмотреть, как выглядит массаж от целлюлита на попе на фото, или видеокурсы по теме. И еще раз, громко и настойчиво — пожалуйста, не верьте тем «специалистам», которые утверждают, что без боли антицеллюлитного массажа быть не может!

А там уж — баночный, медовый, по масляной смеси или антицеллюлитному крему… Выбор у вас есть, и он бесконечно приятен. Делая самомассаж, вы стимулируете кровообращение, помогаете антицеллюлитной косметике проникнуть глубже в кожу, тратите, что немаловажно, энергию и калории, а также, и это очень важно в борьбе с целлюлитом, вы приучаетесь к регулярным процедурам ухода.

Кремы, масла, обертывания и ванны — есть повод себя побаловать

О важности для антицеллюлитной программы косметических процедур написано уже столько, что распечатки хватило бы на оклейку Великой Китайской стены. Мы искренне гордимся тем, что на нашем сайте вы можете найти самую полную и подробную, а главное — качественную и корректную информацию о самых эффективных антицеллюлитных процедурах. Обертывания с кофе и глиной, скрабы кофейные и прочие, медовый массаж и так далее, и тому подобное. Пожалуйста, найдите еще немного времени, и внимательно прочтите соответствующие разделы, выбрав для себя подходящую программу. Состоять она должна из скраба и обертывания, или скраба и ванны, или скраба, обертывания и массажа, или обертывания и массажа. Массажем стоит завершать любой комплекс, но отшелушивание допустимо не чаще двух раз в неделю.

Целлюлит на попе, ногах и прочих частях тела — явление, повинны в котором, безусловно, гормоны. Но достичь расцвета ему помогает лень, неумение питаться правильно и нежелание потратить полчаса в день на несложный уходовый комплекс из зарядки и процедур. И если есть желание изменить ситуацию, то не надо «хотеть измениться», надо действовать и меняться к лучшему. Поэтому — прямо сейчас, немедленно, встаньте со стула или с кровати, и подпрыгните. Сотню раз подряд. А потом десять раз присядьте — правильно, вдумчиво, прислушиваясь к напряжению в ягодицах.

Сделайте это немедленно, и сделайте это вашей любимой привычкой. И расскажите нам о том, как изменилось ваше тело и, возможно, ваша жизнь.

Автор: cellulitov.ru







Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Комментировать

29 комментариев

Ольга
Написан: 01.09.2013 22:43

Всерьез взялась за свою фигуру, ваши советы оказались мне весьма кстати. Хотя воспользовалась только частью рекомендаций, но видимые результаты уже на лицо, вернее на попе *JOKINGLY* ( а прошло то, совсем не много времени). Хочется также отметить, что комплекс утренних упражнений отлично заряжает энергией на целый день, так что полезны не только с физической стороны, но и психической!

Наталья
Написан: 05.09.2013 02:47

Мне больше всего понравилось прыгать на скакалке. Легко, весело и не требует особой подготовки. Вот только вопрос появился: разве можно делать физические упражнения перед сном? Пока буду делать только с утра. Надо же понемногу входить в форму. До этого я ничего не делала. Целыми днями сидела у компьютера. Вот и результат. :-[

Ксения
Написан: 06.09.2013 00:24

Многим кажется, что все эти упражнения – это сложно и напряжно. Но стоит хотя бы недельку позаставлять себя заниматься и увидеть результат, что попа подтягивается, становится упругой, с бедер уходит ненужный жирок и исчезают попины уши, то потом вы сами будете хотеть заниматься. Ведь результат реально видно уже через несколько дней.

Аноним
Написан: 27.12.2013 20:13

:-) 🙂 :-) 🙂 :-) 🙂 :-) 🙂 :-) 🙂

Аноним
Написан: 17.05.2014 02:26

ХИ-ХИ-ХИ!!!

Ленчик
Написан: 17.05.2014 02:26

ХИ-ХИ-ХИ!!!

Аноним
Написан: 31.07.2014 21:07

Мотивировали =) сразу появилось желание начать заниматься) только скажите пожалуйста, у меня проблемы с коленными суставами, выпады, понятно, делать нельзя. У меня коксартроз, кто не знает, это когда суставы истощаются и становятся тоньше. В этом и проблема. Мне больно приседать. Мой максимум- 10-15 раз, дальше ужасная боль в коленях. К врачу обращалась, сказал пить таблетки но не в этом дело. Можно ли приседать с такой проблемой? Очень уж хочется нормальную задницу :-D

Ирина
Написан: 10.08.2014 11:34

Если болят колени, надо просто переместить нагрузку. Скажите, вы можете стоять на коленях какое-то время? Если да, погуглите технику исполнения упражнения donckey kick (махи согнутой ногой вверх, стоя на коленях), и рассмотрите для себя возможность выполнения планки. Махи дадут нагрузку динамическую, а планка – статическую. Кстати – а хондропротекторы и специальные БАД?

Аноним
Написан: 30.10.2014 10:25

*IN LOVE*

Аноним
Написан: 17.11.2014 15:56

;) ;) ;)

Аноним
Написан: 15.01.2015 17:08

=)

Аноним
Написан: 25.02.2015 21:28

8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8)

Аноним
Написан: 07.03.2015 13:53

*CRAZY*

Аноним
Написан: 12.03.2015 21:35

:(

Алёна
Написан: 21.03.2015 20:47

Я делала упражнения, но всё-таки целлюлит не уходил до конца, хотя объёмы таяли, мне помогла мазь капсикам, я смешивала её с детским кремом. Эффект стал заметен через пару недель, через месяц уже хорошие результаты были.

Аноним
Написан: 22.03.2015 13:11

*TIRED*

6
Написан: 23.03.2015 02:28

:( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :(

Илона
Написан: 29.03.2015 21:08

Знаете,мне даже очень помогло, я встаю одеваюсь и сразу в сад на улицу сначала бег, потом йога, а потом скакалка. Я уже занимаюсь 2 месяца, целюлит уходит не так быстро как хотелось но,я сбросила уже 11кг и целюлит почти ушел. Уважаемые девочки помните вы все время будите очень красивыми не смотря ни на что!

Ирина
Написан: 26.04.2015 16:40

Советую включать громко громко любимую музыку (веселую, чтобы она поднимала настроение, а не в гоняла в состояние задумчивости) По крайней мере у меня от музыки как будто батарейка в меня вставляется)))) сразу столько сил энергии и позитива, могу два часа заниматься различными упражнениями! Естественно, делая передышки, танцуя и перед зеркалом))

    Светик
    Написан: 13.07.2015 03:34

    А если еще обертывание (с капсикамом классное) сделать, да тренироваться под любимую музыку, то эффект еще лучше будет ))) и целлюлит будет проходить, и в объемах можно уменьшиться))) кстати, убираться тоже можно, сделав обертывание – приятное с полезным)

Алена
Написан: 05.04.2016 17:58

А сколько нужно дабовлять капсикома?

Екатерина
Написан: 13.05.2016 12:59

По рекомендации знакомой, спортсменки, комсомолки))) пошла на аппаратный массаж – Вортекс. Я пошла на него для того, чтобы избавиться от целлюлита, который с помощью физических упражнений уходит медленно. А знакомая ходит на этот массаж исключительно в профилактических целях, целлюлита нет у нее))) Массаж хороший, массажистка перетирает с помощью вакуумно-роликовый манипулы каждый участок кожи. Мощнецкое воздействие, сила которого регулируется, надо только говорит массажисту, что больно, дискомфорт и она уменьшает силу манипуляции. Мы остановились на 70%, для меня это комфортное напряжение.

openbazar.ru
Написан: 22.05.2016 13:04

Приведенную гимнастику можно включить в комплекс упражнений для утренней зарядки , поначалу ее лучше делать каждый день в течение месяца, затем можно заниматься через день. Если это войдет в привычку, ваша попа всегда будет упругой и подтянутой.

Оставить комментарий


Задать вопрос на нашем форуме