Опубликовано: 30 Июн 2013 / Рубрика: Борьба

Самые лучшие и эффективные упражнения в борьбе с целлюлитом


Целлюлит – сугубо женская проблема, в борьбе с которой необходим комплексный подход. Здесь важно все: питание, массаж, обертывания и физическая нагрузка. Если вы думаете, что победите неприятные складочки и ямочки на ягодицах и ногах только с помощью скрабов, вы заблуждаетесь. Обязательно нужно хотя бы 30 минут в день делать упражнения от целлюлита. Кроме того, эти упражнения являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Содержание

Нужно учесть, что далеко не все физические упражнения помогут справиться с целлюлитом. Например, аэробика или волейбол только усугубят ситуацию. Стопроцентно помогут избавиться от целлюлита силовые упражнения, бег, велоспорт, плавание. Отлично справятся с целлюлитом прыжки на скакалке. Полезна быстрая ходьба.

Самые популярные упражнения:




Топ 10 лучших упражнений для ног от целлюлита

  1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотянитесь до щиколотки, держите ее руками. Поднимайте ногу и опускайте, не отпуская щиколотки. Повторите 20 раз с каждой ногой.
  2. Лежа на животе, выпрямите и напрягите ноги. Зажмите ступнями как можно крепче бутылку с водой. Согните колени, разогните. Повторите 20 раз.
  3. Расставьте широко ноги. Правую ногу держите прямо, а левый носок должен смотреть в сторону. Тянитесь левой рукой к левой ноге. Повторите упражнение 20 раз.
  4. Ноги на ширине плеч. Держите спину ровно. Медленно согните ноги, выпрямите. Это упражнение носит название «приседания на невидимый стул». Ноги должны быть напряжены.
  5. Сядьте на стул. Положите между коленей мяч, сильно сожмите его. Через 5 секунд расслабьтесь. И так 10 раз.
  6. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки на талии. Приседайте 10-15 раз. Не нужно приседать слишком низко.
  7. «Ножницы». Многим известно это простое упражнение: лежа на полу, поднимите ноги, быстро разводите в разные стороны.
  8. Встаньте на четвереньки. Делайте ногами по очереди взмахи назад.
  9. Лежа на спине, согните в коленях ноги. Стопы расставьте на ширине плеч, руки положите вдоль туловища. Поднимите таз, спина и ноги должны быть на одной линии. Ягодицы в этот момент должны быть максимально напряжены, ноги тоже. Выпрямите правую ногу, замрите на несколько секунд. Согните ногу, опуститесь на пол. Повторите то же самое с левой ногой. Упражнение нужно делать по 15-20 раз на каждую ногу.
  10. Лежа на спине, согните ноги. Прижмите колени к груди. Выпрямите ноги, снова согните. Делайте упражнение 20 раз.

Упражнения для ног от целлюлита

Выполняя эти упражнения от целлюлита, соблюдайте несколько простых правил. Лучше делайте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам контролировать движения, взгляд со стороны очень важен. Контролируйте свое дыхание. Дышите спокойно и ровно. Делайте упражнения плавно, избегайте резких движений. Боль в мышцах вы должны испытывать только на следующий день после физкультуры. Если вы чувствуете боль в мышцах во время гимнастики, это не нормально, лучше прекратить занятия.

Видео антицеллюлитных упражнений

Выполняя антицеллюлитную гимнастику перед зеркалом, сравнивайте свои движения с движениями профессионалов. Для этого перед тем, как приступить к физкультуре, хорошенько ознакомьтесь с видео антицеллюлитных упражнений. В интернете вы сможете найти множество роликов, посвященных борьбе с целлюлитом с помощью физкультуры. Вот некоторые из них.

Эти инструкции обезопасят вас от растяжений, повреждения связок и других неприятностей. Кроме того, наглядный пример всегда понятнее простого перечисления упражнений. Вы исключите возможность неправильной трактовки и, как следствие, неправильного выполнения упражнений. А это значит, что вы не рискуете себе что-то повредить или потянуть. Кроме того, неправильное выполнение упражнений не поможет вам похудеть и избавиться от целлюлита. Не тратьте свое время впустую, занимайтесь правильно!

С помощью видеороликов вы узнаете множество новых антицеллюлитных упражнений. Это разнообразит ваши занятия гимнастикой, увеличит эффективность упражнений.

Антицеллюлитные упражнения для ягодиц

Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах поможет бег и ходьба на месте. При ходьбе высоко поднимайте коленки. Полезны наклоны в разные стороны, вращение тазом. Ежедневно крутите обруч. Это несложное упражнение позволит избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки. Жировые отложения будут расщепляться на глазах, кожа разгладится. Крутить обруч нужно не менее 15 минут в день.

Для того, чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, вам понадобятся две гантели. Они не должны быть тяжелыми. Одно из самых простых упражнений – приседания с гантелями. Приседайте медленно, дышите ровно. Спину держите прямо, ни в коем случае не наклоняйтесь.

Убираем целлюлит на ягодицах с помощью гантель

Встаньте, выпрямите спину. Возьмите в руки гантели. Сведите лопатки, не сутультесь. Наклоняйтесь вперед, не сгибая ног. Наклоняться нужно как можно ниже. Сначала упражнение покажется вам сложным, но в скором времени наклоны будут получаться все лучше и лучше. Идеально, если ваши руки при наклоне будут находиться на расстоянии 15 см от пола.

Бегайте по утрам, займитесь велоспортом. Если у вас нет велосипеда или вы не хотите кататься на нем по городу, можете воспользоваться велотренажером в спортивном зале. Больше ходите пешком. Перестаньте пользоваться лифтом. Откажитесь от общественного транспорта, если нужно пройти пару остановок.

Ведите здоровый образ жизни. Физические упражнения от целлюлита будут менее эффективны, если вы не будете ограничивать себя в питании. Не нужно соблюдать строгих диет и голодать. Просто вычеркните из своего меню раз и навсегда некоторые продукты. Например, забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Откажитесь от майонеза и кетчупа. Старайтесь как можно реже есть жареную пищу. Вредные привычки будут большими помехами на пути к идеальной фигуре, поэтому лучше бросить курить и отказаться от алкоголя.

Автор: cellulitov.ru







Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Комментировать

19 комментариев

Анна
Написан: 09.07.2013 22:19

У меня целлюлит уже года три наверное. Я бы не сказала, что полная. Ну может есть пару кило лишних, но это не причина «апельсиновой корочки». Пробовала разные антицеллюлитные средства, диеты — все это не дало ожидаемого результата. Дай, думаю, попробую упражнения какие-нибудь, тут и наткнулась на эту статью. Упражнения тут несложные, обязательно буду делать. Уже с завтрашнего дня начну. Надеюсь на хороший результат.

Катя
Написан: 12.07.2013 00:22

Целлюлит, конечно, доставляет много неприятностей, другой раз даже короткую юбку не хочется одевать. Попробую избавиться от него с помощью утренней зарядки. Упражнения, которые вы предлагаете – очень простые, нужно только выкроить с утра полчаса времени. Впрочем, когда есть цель, это вполне возможно.

    Esther
    Написан: 23.03.2017 21:17

    Też muszę dopisać się z gratulacjami i dobrym podejściem do koe;c&oatutszw. Coś mi się wydaje, że jak zwykle większość negatywnych komentarzy to takie duże cmokania a samemu się nigdy nie rozkręciło biznesu od zera. Coś o tym wiem. Pan Walter Szarmant jak najbardziej idzie jedną z wielu ścieżek i jak widać z sukcesami zapałem a co najważniejsze z zamiłowaniem. Po przeczytaniu od razu zachciało mi się odwiedzić i kupić choćby krawat na początek. Pozdrawiam i tak trzymać!

Светлана
Написан: 13.07.2013 09:44

У меня целлюлит появился во время беременности, так что после рождения ребенка я пыталась с ним бороться. Делала ножницы и “ходила” ягодицами по полу, да и честно, в некоторых продуктах не ограничивалась. Сейчас почитала статью и захотелось составить себе такой комплекс упражнений, подкорректировать свое меню. Думается, что при помощи таких упражнений и целлюлит пройдет, и фигурка подтянется.

Алина
Написан: 03.09.2013 01:09

Мне кажется, что делать упражнения с целью избавления от целлюлита — это не только самое дешевое средство, но и самое действенное. Можно, конечно, и специальный вакуумный массажер купить, но далеко не у всех могут на него быть средства. А еще стоит соблюдать простые правила: исключить жирное, мучное и сладкое из рациона и будет вам счастье. Сама сейчас пытаюсь исправиться в этом плане, так как хочу, чтобы мое тело было красивым.

Наталья
Написан: 08.05.2014 00:04

Тоже наткнулась на статью, в поисках упражнений от целлюлита, которому недавно объявила войну! Целлюлит у меня давно, лет 5 точно. Хотя все это время я вешу 48-51 кг!!! Хожу в бассейн 2 раза в неделю, почти пол года соблюдаю диету, сейчас прохожу программу Виски-Пеленание( сделала пока 2) потом планирую курс массажа. Все время пользуюсь не дешевыми антицеллюлитными кремами. Не смотря на все это, проклятый целлюлит так и красуется на ягодицах и бедрах. На животе нет, в связи с отсутствием вышеупомянутого( напомню вес 50 кг при росте 170см) Так что целлюлит проблема совсем не лишнего веса как я поняла на своем опыте.

Елена
Написан: 01.12.2014 12:04

Спасибо за видео,начну делать эти упражнения,надеюсь они помогут мне))) у меня второй ребенок родился недавно,и теперь мои ягодицы и ноги ужасные :( попробую эти упражнения,потом напишу отзыв если поиогут

    Neveah
    Написан: 23.03.2017 21:19

    instant messaging cute, im wonderful, y am i one x Im there every week. My friends dating rehsoitnalip meet up with guy mature womens s but It’s my job to end up consuming alcohol alone. If you party there you comprehend me….. the redhead through freckles who foretells everyone…. Wants a relationship Ardentown DE 48627

Аноним
Написан: 21.02.2015 18:34

Бег помогает!!!!!

    Kairi
    Написан: 23.03.2017 21:29

    Early on I saw CDB play on tour with ZZ Top, Elvin Bishop, The Outlaws and Marshal Tucker Band. Then old Charlie went and got all countryfried.No Freebird, No Whipping Post, No Copperhead Road?List must have been made by 20 year olds from Caonilrfia.Gerry

Евгения
Написан: 18.04.2015 00:09

Почитала. Посмеялась. От целлюлила на ягодицах помогают сокращательные движения, причем такие, при которых работают и мышцы , и кожа. Бесполезно делать приседания и выпады, если вы хотие не накачать мышцы, не подтянуть их , а избавиться от корочки. Надо просто постоянно держать попу в напряжении, зажмите и чистите картошку, стойте так, пока ребенок бегает по двору, пока выгуливаете собаку. 10-20 минут в день и вы будете ощущаьь, как мышцы работают. Конкретно будет болеть зад на след день. Тоже самое надо, кстати, делать и на пресс. Зажали и пошли – пошли работать, а все эти упражнения перечисленв для РЕАЛЬНО полных девушек, у кого много лишнего веса, тогда надо и махи, и велосипед, и тд. Для худых с целлюлем все вышеописанное не пойдет.

пончик
Написан: 28.07.2015 14:29

эти упражнение правда эффективны *NO*

    Cordy
    Написан: 23.03.2017 21:43

    ¿Os gui;ar&sacuteta saber cómo fabricar una cámara estenopeica? No, no me refiero a algo como la Cameratruck de la que os hablaba hace un año, sino a una cámara más manejable y modesta. Pues en Cómo Hacer

Fernande
Написан: 19.09.2017 15:22

This is shifting in the direction of be a genuine intriguing occasion, do occur and love it!!!

e343453.com

Google
Написан: 08.10.2017 10:35

We came across a cool site that you simply may delight in. Take a appear in case you want.

Google
Написан: 13.10.2017 05:52

The time to study or stop by the subject material or internet sites we’ve linked to beneath.

Google
Написан: 27.10.2017 18:58

That is the end of this post. Right here youll uncover some websites that we think youll value, just click the links.

Google
Написан: 06.11.2017 01:01

The time to read or go to the content or websites we have linked to beneath.

Google
Написан: 15.11.2017 06:03

That would be the finish of this write-up. Right here you will locate some websites that we assume youll value, just click the hyperlinks.

Оставить комментарий


Задать вопрос на нашем форуме